Закуска
- 1/4 чаша богата на фибри зърнена закуска с 3 супени лъжици мюсли и половин чаша обезмаслено мляко,
- 1/2 чаша нарязани ягоди,
- кафе или чай.
Втора закуска
- 1 ябълка,
- 1 супена лъжица фъстъци,
- вода или друга некалорична напитка.
Обяд
- 1 купичка зеленчукова супа,
- сандвич с шунка и обезмаслено сирене върху нискокалоричен хляб,
- 1/4 чаша замразено грозде,
- вода или некалорична напитка.
Следобедна закуска
- Диетична шоколадова напитка.
Вечеря
- 120 г крехка пържола,
- 1 чаша задушени броколи,
- салата,
- 1 праскова с 1 с.л. топъл карамелен сос.
За разлика от първата фаза, където всички алкохолни напитки и рафинирани захари са забранени, през втория етап на диетата са позволени до 100 калории дневно от храни „по избор”, а менюто позволява по-голяма гъвкавост.
Третата фаза е поддържаща, защото е насочена към задържане на новото тегло и избягване на йо-йо ефекта. Към уменията, които трябва да се придобият спадат планиране на собственото меню за деня, смятането на приеманите калории и спортната активност. Всекидневната физическа дейност (поне 15-30 минути) е препоръчителна през третия последен етап.
Как работи диетата
Инстинктивната диета е позитивен подход, който иска да докаже на отслабващия, че свалянето на килограми невинаги е трудна и болезнена задача. Според авторката й, почти всяка диета може да бъде ефективна, но след приключването й загубеното тегло се възвръща. Именно затова е нужно да бъдат овладяни инстинктите на хранене - човек трябва да се научи да контролира петте основни хранителни инстинкта:
1. Глад: Нуждата да се чувствате сити.
2. Наличност: Ядете, защото храната е пред вас.
3. Калорична наситеност: Желанието да консумирате висококалорични храни.
4. Фамилиарност: Желанието за т.нар. удобни храни.
5. Разнообразие: Тенденцията да ядете повече, когато имате по-голям избор.
Стратегиите за контрол върху тези инстинкти...