Примерно начално меню
- Закуска: 1 чаша зърнена закуска, 1 чаша обезмаслено прясно мляко, 1/2 чаша ананас, 1/4 час слънчогледови семки.
- Обедно хранене: 90 грама риба тон в собствен сос, 1 чаша моркови, 1 парче обезмаслено сирене.
- Вечеря: 90 г пилешки гърди, 1 чаша гъби соте в 1 лъжичка зехтин, 1/2 чаша кафяв ориз.
- Вечерна закуска: 1 чаша обезмаслено мляко, 120 г ананас и 1 супена лъжица ленено семе.
- 2 литра специално приготвен сок от подправки, билки, сок от цитрусови плодове и краставици - пие се през целия ден.
Примерно основно меню за плосък корем
- Закуска: Овесена каша с бадеми и ябълки.
- Обедно хранене: Пълнозърнест сандвич с кашкавал и шунка и 1 чаша чери домати.
- Вечеря: 90 г филе от сьомга на скара с 2 супени лъжици бадеми, 1 1/2 чаша зелен фасул.
- Вечерна закуска: 1/4 чаша хумус (хранителна паста, направена от нахут и тахан с овкусители като зехтин, чесън и др.) с 2 супени лъжици кедрови ядки и 1 чаша червени чушки.
Калориите в едно хранене не трябва да надвишават 400, но хранителният състав може да варира. Отслабващите могат да си доставят от мазнини до 40% от калориите, което съществено се разминава с общите утвърдени препоръки за 20% до най-много 35%.
Как работи диетата за плосък корем
Ако ограничите калориите си до 1600 на ден, прибавите мононенаситени мазнини към всяко хранене, ядете всеки четири часа и спортувате редовно, няма как да не отслабнете и да свалите излишните мазнини в поясната област, твърдят последователите на диетата за плосък корем.
В действителност отслабващите вероятно ще успеят да отслабнат в коремната област, но не поради мононенаситени мазнини в диетата, коментират...