Малко са хората, които не биха искали да свалят някой и друг килограм, но намирането на време за безкрайни спортни тренировки често е невъзможна задача, особено ако освен дългата и изтощителна работна седмица, имате и много домашни задължения. И все пак ситуацията не е безнадеждна.
Бързото отслабване изисква добра дисциплина и отдаденост към всички детайли, които нелеката задача изисква. Спазвайки посочените по-долу съвети, ще успеете да свалите около 2-3 килограма през първата седмица и по 1-1,5 кг през всяка следваща.
Стъпка 1
Незабавно ограничете до минимум консумацията на напитки, които са богати на калории. Това включва почти всички газирани безалкохолни и натурални сокове. Пийте единствено вода, кафе, зелен и черен чай, от соковете – само тези без захар. Тази мярка, вярвате или не, спестява стотици калории на ден и е една от онези, които ще ви даде възможност да отслабвате възможно най-бързо.
Стъпка 2
Организирайте така храненията си, че да ограничите приема на въглехидрати. Това може да се постигне например като намалите консумацията на зърнени храни (бял хляб, бял ориз, картофи, нишесте и т.н.). Ограничете приема на и плодове - до една порция на хранене. Крехките меса и зеленчуците трябва да бъдат основна част от менюто ви, като може да ги консумирате когато и колкото искате.
Овкусители като кетчуп, майонеза, горчица и калоричните дресинги са в списъка на забранените. За да постигнете желания вкус на ястията, добавете ароматни билки и подправки като магданоз, чубрица, босилек и други.
Стъпка 3
Ттренировките с резки но кратки натоварвания са особено подходящи за отслабването. Практикувайте ги всеки ден:
- За двадесет секунди направете колкото можете повече повторения от определено упражнение; например - лицеви опори, коремни преси, клякания...