- Стъпка 1: Записвайте си всичко, което ядете, всеки ден - дори воденето на дневник на пръв поглед да ви изглежда глупаво. Ще останете изненадани колко много калории всъщност поглъщате, щом видите черно на бяло храните и напитките, които консумирате ежедневно. Включете в списъка и размера на порцията, както и как е сготвена храната. И започнете да търсите начини да намалите калориите в диетата си.
- Стъпка 2: Спрете да консумирате празни калории. Ако искате да стегнете тялото си, не можете да си позволите храни, които имат ниска хранителна стойност, но са пълни с мазнини, захар и съответно – с калории. Това включва неща като чипс, кексчета, десертчета, бира, газирани напитки, плодови сокове със захар.
- Стъпка 3: Открийте здравословни заместители на храните, които обичате. Ако обичате хамбургери, опитайте вместо това бургер с пуешко месо. За сандвича изберете горчица вместо майонеза. Ако обичате сладко, опитайте да хапвате само по едно парченце натурален шоколад или нискомаслено кисело мляко с плодове след основната храна. От друга страна, парче торта веднъж седмично не е изневярата, която ще ви провали - на първо място трябва да не се лишавате от тмърде много неща, които обичате да ядете (независимо от калориите в тях) - потиснатият човек рядко постига целите си.
- Стъпка 4: Консумирайте ястията в малки порции през целия ден вместо да се натъпчете по време на едно или две наистина...