Стъпка 5: Приемайте най-много калории от въглехидрати
Направете така, че основната част от калориите, които приемате всекидневно, да идват от въглехидрати. Житните растения, пълнозърнестият хляб и другите зърнени продукти са основен източник на желязо, фибри, витамин В. Яжте всеки ден средно 6 до 11 порции въглехидрати, богати и на фибри. За последните препоръчителното количество на ден е 20 до 35 г.