да ограничите консумацията на високо калоричните храни и
да се фокусирате върху изгарянето на калории чрез физическа активност.
Отслабване
За да отслабвате с по половин килограм седмично трябва да приемате по 3500 калории по-малко за този период. Ако изразходвате повече калории, отколкото приемате, можете да постигнете устойчиво и постоянно отслабване. За целта трябва да ядете по-малко, да правите повече упражнения или и двете – изберете този начин или комбинацията в някакво съотношение, които се доближават най-много до досегашния ви начин на живот.
Усещане за ситост
Хората добиват усещане за ситост в зависимост от количеството храна, което ядат, а не от броя калории в нея. Можете да се чувствате сити и при диета с понижен брой калории - като избирате внимателно храната си. Избягвайте високоенергийните храни като пържените или захарните изделия, които съдържат по-малко хранителни вещества, но повече калории. За разлика от тях плодовете и зеленчуците имат по-малко калории в повече количество.
Нискокалорични храни
За да приемате по-малко калории, опитайте да направите някои здравословни замени. Яжте „крехки“ протеини вместо мазно месо (пилешко вместо свинско) и заместете пълномасленото мляко с нискомаслено. Изберете пресните плодове пред тези, които са консервирани със сироп и захар. Започвайте храненето си със супа или салата - за да приемете по-малко калории като цяло. Избягвайте маслото, бисквитите, чипса и пържените храни.
Физическа активност
Редовните физически упражнения помагат за изгарянето на калории. Опитайте...
Още по темата:
диети
Доказано е, че храните влияят по различен начин и в различна посока на сексуалните възможности и желания. Някои, например месото, намаляват желанието за секс, тъй като голяма част от енергията на тялото е насочена към преработване на консумираната... 
Може да се каже, че безброй статии са посветени на затлъстяването, но много хора все още бъркат понятията “затлъстяване” и “излишни килограми”.
В разгара на лятото човек е готов да спазва всевъзможни диети, за да постигне идеалната фигура.... 
Корейски учени разработват специален сорт ябълка, който ще освежава дъха с цел по-приятни целувки, съобщава Ройтерс.
Изследователите от Южнокорейската администрация за селскостопанско развитие, които са си поставили като задача разработването... 
Чесънът е подправка, често използвана за овкусяване на ястия. Все по-често той се използва за медицински цели - за да предпазва от много заболявания или, според някои, дори да ги лекува. Преди да използвате обаче чесънът за лечение е препоръчително... 
Алкохолните напитки се правят от ферментирали натурални захариди и скорбяла, която превръща захаридите в алкохол. Калориите, приемани от алкохола, обикновено се наричат от диетолозите „празни калории“ - защото нямат никаква хранителна стойност.
От... 
Чувствате ли се изобщо истински гладни през деня? Свикнали сте да се храните докато преядете или ви стане лошо? Това, разбира се, изобщо не е необходимо, макар тялото невинаги да подава верните сигнали. Замислете се върху това кога и как да се храните... 
За ползата от ябълките е писано много. Направени са и доста изследвания. Едно от последните например показва, че специално “антираковите” свойства на плода се дължат на съдържанието в неговата кора.
Специалисти са анализирали химичния състав... 
Много хора не могат да си осигурят пълноценно хранене, защото по-голямата част от времето си прекарват в офиса. А тези, които се опитват и да отслабнат, или да гладуват през целия работен ден, рискуват появата на гастрит или язва на стомаха.
Храненето... 
Най-ефективният начин за отслабване е като ограничим калориите и започнем да правим упражнения по-често. Често, особено когато преминаваме през стресираща ситуация, това може да е особено трудно. Според клиниката Мейо, когато хората са стресирани... 
Дори спазването на строги диети и употребата на нискокалорични продукти не помага за сериозното и продължително отслабване. И това съвсем не е странно и нелогично, твърдят диетолози в статия от новия брой на списание Prevention.
На какво се дължи...