Специалистите определят няколко основни правила в японската диета:
- При всяко хранене се приемат малки порции от разнообразни продукти.
- Японците готвят с малко термична обработка и за засилване на вкуса използват бульони, а не тежки мазни сосове.
- Хлябът е заместен от ориза. Той е по-полезен най-вече от белия хляб, който освен всичко съдържа и доста въглехидрати.
- Сериозната закуска е отличителна черта на японския тип хранене. Обичайно тя се състои от зелен чай, ориз, приготвен на пара, супа с тофу, зелен лук и омлет, риба на грил. И всичко – в малки порции.
- Японците ядат десерти, но сравнително рядко и винаги в малки порции.
- Храненето е признак на стил. Много малко са хората, които искат във всекидневието си да опитат чужда кухня.
- Хората в страната на изгряващото слънце ходят много пеш, а мнозина всеки ден карат колело.
- Основни продукти в японската кухня са рибата, плодовете, оризът, соята, макароните, зеленият чай и зеленчуците.
- Японската маса винаги е красиво и хармонично подредена.
- Японската диета изключва преяждането – в голяма степен защото се яде с клечки и на малки порции.
- В храната се съдържа малко захар. Въглехидратите се набавят най-вече благодарение на ориза, което е полезно за фигурата и здравето като цяло.
- Разнообразието е в основата на всичко – средностатистическият японец яде около 100 различни продукти седмично!(а)