Един от най-елентарните, но ефективни начини да се погрижим за своя опорно-двигателен апарат е да включим в менюто си някои продукти в определени количества.
От гледна точка на диетологията най-ефективен начин на профилактика на остеопорозата е достатъчната употреба на продукти, богати на калций. Това са преди всичко млякото и млечните продукти, както и някои зеленчуци – копър, магданоз, спанак”.
Витамин D също е профилактично средство - той способства за по-доброто усвояване на калция. Този витамин се образува при въздействието на слънчевата светлина върху кожата. Освен това той постъпва и заедно с някои хранителни продукти като например мазна риба, яйца.
Всекидневната потребност на организма от калций се равнява на:
- мъже и жени до 65 години – 1000 мг
- жени над 65 години – 1500 мг
- мъже над 65 години – 1000-1200 мг.
Представяме ви и списък на полезни за организма продукти с тяхното съдържание на калций (в мг):
Грах – 115
Фасул – 150
Соя – 348
Бадеми – 274
Халва (слънчогледова) – 211
Пастьоризирано мляко – 121
Стерилизирано мляко 3,25 – 121
Сметана 20% - 86
Диетична извара – 160
Йогурт – 124
Холандско сирене – 1040
Краве сирене – 530
Фъстъци – 85
Зелен лук – 121
Копър – 223
Магданоз – 245
Кокоше яйце – 55
Раци – 99
Скариди – 193
Херинга – 102.(а)
Още по темата:
здраве
Доказано е, че храните влияят по различен начин и в различна посока на сексуалните възможности и желания. Някои, например месото, намаляват желанието за секс, тъй като голяма част от енергията на тялото е насочена към преработване на консумираната... 
Може да се каже, че безброй статии са посветени на затлъстяването, но много хора все още бъркат понятията “затлъстяване” и “излишни килограми”.
В разгара на лятото човек е готов да спазва всевъзможни диети, за да постигне идеалната фигура.... 
Корейски учени разработват специален сорт ябълка, който ще освежава дъха с цел по-приятни целувки, съобщава Ройтерс.
Изследователите от Южнокорейската администрация за селскостопанско развитие, които са си поставили като задача разработването... 
Чесънът е подправка, често използвана за овкусяване на ястия. Все по-често той се използва за медицински цели - за да предпазва от много заболявания или, според някои, дори да ги лекува. Преди да използвате обаче чесънът за лечение е препоръчително... 
Алкохолните напитки се правят от ферментирали натурални захариди и скорбяла, която превръща захаридите в алкохол. Калориите, приемани от алкохола, обикновено се наричат от диетолозите „празни калории“ - защото нямат никаква хранителна стойност.
От... 
Чувствате ли се изобщо истински гладни през деня? Свикнали сте да се храните докато преядете или ви стане лошо? Това, разбира се, изобщо не е необходимо, макар тялото невинаги да подава верните сигнали. Замислете се върху това кога и как да се храните... 
За ползата от ябълките е писано много. Направени са и доста изследвания. Едно от последните например показва, че специално “антираковите” свойства на плода се дължат на съдържанието в неговата кора.
Специалисти са анализирали химичния състав... 
Много хора не могат да си осигурят пълноценно хранене, защото по-голямата част от времето си прекарват в офиса. А тези, които се опитват и да отслабнат, или да гладуват през целия работен ден, рискуват появата на гастрит или язва на стомаха.
Храненето... 
Най-ефективният начин за отслабване е като ограничим калориите и започнем да правим упражнения по-често. Често, особено когато преминаваме през стресираща ситуация, това може да е особено трудно. Според клиниката Мейо, когато хората са стресирани... 
Дори спазването на строги диети и употребата на нискокалорични продукти не помага за сериозното и продължително отслабване. И това съвсем не е странно и нелогично, твърдят диетолози в статия от новия брой на списание Prevention.
На какво се дължи...