Примерно меню на плодовата диета:
Ден 1
На всеки два часа от 8 до 16 часа: Пийте 150-200 мл протеинова напитка (избягвайте всякакви подсладители, изкуствени оцветители), последвана от 250-300 мл вода.
Вечеря: 3-6 чаши салата от сурови зеленчуци, с 1 до 2 супени лъжици зехтин или ленено масло или 1/2 авокадо с половин лимон и около 100 грама крехко месо или яйчни белтъци.
Ден 2 и 3
На всеки два час от 8 до 16 часа: Яжте една порция (около 100 калории) свежи плодове и пийте 300 мл вода.
Вечеря: 3-6 чаши салата от сурови зеленчуци, с 1 до 2 супени лъжици зехтин или ленено масло или 1/2 авокадо с половин лимон и накрая 1 протеинов шейк.
Протеиновата напитка не трябва да включва:
- казеин,
- фруктоза,
- аспартам,
- ацесулфам-К,
- калиев ацесулфам,
- захар,
- сукроза,
- изкуствени добавки и оцветители.
Как работи плодовата диета
Авторът на плодовата диета обяснява нейния ефект със следната теория: „Плодовете и зеленчуците са жизненоважни за организма и в резултат на това по време на плодовата диета се облекчават храносмилателните процеси, свързани с други храни и се отстраняват токсините, чрез което се постига отслабване”. Храненето на всеки два часа, според Роб, стабилизира нивата на кръвна захар.
Включването на минимални количества протеини през втория и третия ден на диетата (и повече през първия ден) помага на отслабващите да съхранят своята мускулна маса, докато в същото време горят мазнини.
Последователите на диетата препоръчват тя да се прави веднъж седмично в продължение на 3 месеца или 1-2 пъти месечно – за цял живот или когато човес прецени, че има нужда. След завършването й се препоръчва балансиран режим на хранене, който да осигурява адекватно количество калории и хранителни вещества.
Активната физическа дейност не се препоръчва през трите дни на плодовата диета - заради ниския прием на калории.
Какво смятат експертите
Плодовата диета е изключително нискокалоричен режим на хранене, беден на есенциални мастни киселини, витамини...