Диетите, богати на пре- и пробиотици, са полезни за храносмилателната система и могат да помогнат да се предпазим от някои неблагоприятни състояния като диария, запек, газове и др. За да изберем подходящата за нас диета е добре предварително да се консултираме със своя лекар или с диетолог.
Пробиотици и пребиотици
Пробиотиците са храни и добавки, които съдържат живи бактерии, сходни или идентични с тези, които населяват храносмилателната система при здравия човек. Пребиотиците представляват хранителни вещества, които не могат да бъдат усвоени, но за сметка на това предоставят оптимални условия и енергия за развитието на здравословните интестинални бактерии.
Диетите, богати на про- и пребиотици, са отличен начин за поддържане в добра функция на стомашно-чревния тракт. Тези продукти могат да бъдат много полезни например при диария, която често е сигнал за свръхрастеж на патогенни (вредни) бактерии, приети с храната.
Пробиотици
Всяка храна, която съдържа живи култури от полезни бактерии, е всъщност пробиотична храна. Типични примери са: непастьоризираното кисело мляко и сиренето. Ферментиралото зеле също е източник на полезни бактерии. Някои азиатски ястия, приготвени от ферментирали соеви зърна, съдържат немалки количества пробиотични бактерии. За да се запазят бактериите живи, тези храни не трябва да се подлагат на термична обработка, а да се консумират при стайна температура или леко затоплени.
Пребиотици
Пребиотиците са хранителни съставки, които не се усвояват от човека. За сметка на това те участват в поддържането на растежа на пробиотичните бактерии, които водят до тяхната ферментация.
Такъв е например случаят с инулинът, който се...