- Свинско филе. Ако все още ви се похапва от любимото ви свинско месо, не се колебайте да направите това, което ви е на сърце. Единственото условие е да подберете възможно най-крехкото свинско филе.
- Морски храни. Те се отличават с факта, че са богати на качествени белтъчини и здравословни мазнини. Повечето мазни риби като сьомга и скумрия съдържат високи количества омега-3 мастни киселини, които намаляват риска от сърдечни заболявания.
- Яйца. Яйцата са един от най-евтините и качествени източници на протеини. На всичкото отгоре се приготвят лесно и могат да бъдат изключително апетитни. Въпреки това с яйчния жълтък не бива да се прекалява поради неговото високо съдържание на холестерол. Ето защо Американската сърдечна асоциация препоръчва най-много едно яйце на ден.
- Тофу и други соеви продукти. Въпреки че белтъчините в соята са от растителен произход, те по нищо не отстъпват по качествен състав на животинските и могат да бъдат отличен техен заместител. Приемът на 25 грама соев протеин на ден може да ви помогне да понижите своя холестерол и да намали риска от сърдечносъдово заболяване.
- Бобови растения. Те са както чудесен източник на растителни протеини, така и богати на ценни фибри. Подобно на белтъчините, фибрите ви карат да се чувствате сити по-дълго време и също помагат да понижите холестерола си.
- Нискомаслени млечни продукти. В никакъв случай не подценявайте млечните продукти, защото освен ценен източник на пълноценни белтъчини те осигуряват калций за здрави кости и сърдечно-съдова система. Експертите препоръчват прием от 2-4 порции нискомаслени млечни продукти на ден.
- Пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Независимо, че наблягате на протеиновите храни, всеки здравословен режим на хранене трябва да съдържа известно количество пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Само по този начин ще се подсигурите, че си набавяте необходимите дози фибри, витамини и минерали за деня....