новини

Диета за тийнейджъри
Когато расте, тялото има нужда от балансирана и пълноценна храна
Тийнейджърите изразходват повече енергия и хранителни вещества поради ускорения си растеж. Затова доброто хранене в тази възраст е ключово. Нещо повече: това какво яде човек в тийнейджърските си години е от значение за здравето и през по-късните етапи от живота. Създаването на здравословни хранителни навици в по-ранна възраст понижава значително риска от възникващи по-късно заболявания като диабет, остеопороза, сърдечни болести, някои видове рак и удар.

Балансирана диета

Диетолозите препоръчват тийнейджърите да ядат балансирани като съдържание и разнообразни храни, в това число две порции месо, риба или яйца всеки ден, за да се приемат достатъчно протеини. Протеините са важни за изграждането и възстановяването на телесните тъкани. Препоръчителни са и три чаши нискомаслени млечни продукти дневно - те са богати на витамин D и калций, както и консумирането на поне 6 порции пълнозърнести храни и 5 порции плодове и зеленчуци на ден.

Закуска

За тийнейджърите е особено важно да започват деня с питателна закуска, която да осигури енергията, необходима за деня и помага за концентрацията в училище. Пропускането на закуската повишава риска по-късно през деня да се консумират мазни или захарни храни като сладкиши, чипс, бонбони, бисквити. Тези храни са с високо съдържание на наситени мазнини и захар и нямат висока хранителна стойност. Честата им консумация повишава риска от поява на сърдечни заболявания и наднормено тегло. Между основните хранения се препоръчва нещо по-здравословно и по-ниско калорично като сирене, плодове или кисело мляко.

Хранене навън

Изследванията сочат, че тийнейджърите често ядат нездравословни храни, когато се хранят извън дома си. Бързите закуски, които са често предпочитани, са с високо съдържание на наситени мазнини, холестерол и сол. Специалистите препоръчват за обяд да се яде храна, съдържаща три до четири хранителни групи вещества - например това може да е варен ориз, пиле, банан, нискомаслено кисело мляко и бутилка...
назад | 1 | 2 | напред
Още по темата: хранене

Диета за неповторим секс

Доказано е, че храните влияят по различен начин и в различна посока на сексуалните възможности и желания. Някои, например месото, намаляват желанието за секс, тъй като голяма част от енергията на тялото е насочена към преработване на консумираната...

От излишните килограми до затлъстяването - само няколко крачки

Може да се каже, че безброй статии са посветени на затлъстяването, но много хора все още бъркат понятията “затлъстяване” и “излишни килограми”. В разгара на лятото човек е готов да спазва всевъзможни диети, за да постигне идеалната фигура....

Ябълка за „свежи” целувки

Корейски учени разработват специален сорт ябълка, който ще освежава дъха с цел по-приятни целувки, съобщава Ройтерс. Изследователите от Южнокорейската администрация за селскостопанско развитие, които са си поставили като задача разработването...

Чесънът: ползи за здравето

Чесънът е подправка, често използвана за овкусяване на ястия. Все по-често той се използва за медицински цели - за да предпазва от много заболявания или, според някои, дори да ги лекува. Преди да използвате обаче чесънът за лечение е препоръчително...

Калориите в алкохола

Алкохолните напитки се правят от ферментирали натурални захариди и скорбяла, която превръща захаридите в алкохол. Калориите, приемани от алкохола, обикновено се наричат от диетолозите „празни калории“ - защото нямат никаква хранителна стойност. От...

Храненето: Включете и ума в играта

Чувствате ли се изобщо истински гладни през деня? Свикнали сте да се храните докато преядете или ви стане лошо? Това, разбира се, изобщо не е необходимо, макар тялото невинаги да подава верните сигнали. Замислете се върху това кога и как да се храните...

Здравословното действие на ябълката е най-вече в кората й

За ползата от ябълките е писано много. Направени са и доста изследвания. Едно от последните например показва, че специално “антираковите” свойства на плода се дължат на съдържанието в неговата кора. Специалисти са анализирали химичния състав...

Как да се храним по-полезно в офиса

Много хора не могат да си осигурят пълноценно хранене, защото по-голямата част от времето си прекарват в офиса. А тези, които се опитват и да отслабнат, или да гладуват през целия работен ден, рискуват появата на гастрит или язва на стомаха. Храненето...

Най-честите причини за неуспех при отслабването

Дори спазването на строги диети и употребата на нискокалорични продукти не помага за сериозното и продължително отслабване. И това съвсем не е странно и нелогично, твърдят диетолози в статия от новия брой на списание Prevention. На какво се дължи...