Балансирана диета
Диетолозите препоръчват тийнейджърите да ядат балансирани като съдържание и разнообразни храни, в това число две порции месо, риба или яйца всеки ден, за да се приемат достатъчно протеини. Протеините са важни за изграждането и възстановяването на телесните тъкани. Препоръчителни са и три чаши нискомаслени млечни продукти дневно - те са богати на витамин D и калций, както и консумирането на поне 6 порции пълнозърнести храни и 5 порции плодове и зеленчуци на ден.
Закуска
За тийнейджърите е особено важно да започват деня с питателна закуска, която да осигури енергията, необходима за деня и помага за концентрацията в училище. Пропускането на закуската повишава риска по-късно през деня да се консумират мазни или захарни храни като сладкиши, чипс, бонбони, бисквити. Тези храни са с високо съдържание на наситени мазнини и захар и нямат висока хранителна стойност. Честата им консумация повишава риска от поява на сърдечни заболявания и наднормено тегло. Между основните хранения се препоръчва нещо по-здравословно и по-ниско калорично като сирене, плодове или кисело мляко.
Хранене навън
Изследванията сочат, че тийнейджърите често ядат нездравословни храни, когато се хранят извън дома си. Бързите закуски, които са често предпочитани, са с високо съдържание на наситени мазнини, холестерол и сол. Специалистите препоръчват за обяд да се яде храна, съдържаща три до четири хранителни групи вещества - например това може да е варен ориз, пиле, банан, нискомаслено кисело мляко и бутилка...