Ограничавайте се!
От много време изследователите спорят дали т.нар. ограничено хранене/диета - съзнателното избягване на определени храни, е полезен за здравето подход. Някои изследвания доказват, че в крайна сметка най-често ограничаването води до преяждане. Д-р Лари Тъкър, професор от Университета „Бригъм Янг“ пък смята обратното - в тригодишно изследване на жени на средна възраст, той е установил, че тези, които не се подлагат да ограничаваща диета 2 ? пъти по-често наддават на килограми в сравнение с жените, които се ограничават.
Не пийте калориите!
От шейкове до обогатени на витамини вода и сода, има много варианти на напитки, които само в една чаша съдържат до 300 калории. Въпреки че тези продукти нерядко се рекламират като здравословни и хранителни, проверете етикета им – за точното съдържанието и за това колко захар им е добавена и колко калории съдържат.
Яжте много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни!
Тези групи храни са богати на фибри, но не са висококалорични. Т.е. засищат бързо, може да се ядат в по-голямо количество без значително да се увеличава приемът на калории. Прибавете към списъка си за пазаруване домати, броколи, краставици, малки морковчета, ягоди, грозде, круши, пълнозърнест корнфлейкс, качествена гранола и пълнозърнесто брашно.
Бъдете активни!
Американският...