новини

Храни в балансираната диета
Добре балансираната диета е пълноценно хранене, осигуряващо полезни вещества
Балансираната диета е важна за здравето, защото осигурява съответните количества от всички необходими хранителни вещества. Според специалистите балансираната диета включва храни, които съдействат за приема на витамини, минерали, фибри, въглехидрати, протеини и мазнини така, че да получавате ежедневно правилното количество от тях. Балансираната диета помага да се предпазите от заболявания и допринася за поддържането на здравословно тегло без задължително да е свързана с отслабване.

Пълнозърнести храни

Можете да си набавяте цели зърна от хляба, зърнените закуски и сухите бисквити. Препоръчително е по-голямата част от храната, която изяждате дневно, да принадлежи на групата на пълнозърнестите храни. Причината за това е, че те осигуряват енергия за ежедневните дейности. Целите зърна спомагат да постигнете и приема на съответните количества фибри, витамин В и желязо. Когато си купувате пълнозърнести храни, избирайте тези, на които пише, че са произведени от цели зърна. Трябва да изяждате по 6 до 11 порции пълнозърнести храни на ден.

Плодове и зеленчуци

Яденето на много плодове и зеленчуци всеки ден означава, че получавате оптималните количества витамини, фибри и антиоксиданти. Плодовете и зеленчуците (от всички цветове) осигуряват витамини и минерали в правилното за организма количество. Балансираната диета включва 2 до 4 порции плодове на ден и 5 или повече порции зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и включването на тези храни към ястията ви през деня помага да постигнете достатъчния прием на необходимите хранителни съставки.

Млечни продукти

Храните от групата на млечните продукти осигуряват калций и витамин D, два елемента, които са полезни за здравето на костите и зъбите. Добрите източници на тези вещества са прясното и киселото мляко, сиренето и кашкавалът. Млечните продукти допринасят и за здравето на мускулите и нервите. Препоръчителният прием е 2 до 3 порции на ден. Храните от тази група са ключови...
назад | 1 | 2 | напред
Още по темата: хранене

Диета за неповторим секс

Доказано е, че храните влияят по различен начин и в различна посока на сексуалните възможности и желания. Някои, например месото, намаляват желанието за секс, тъй като голяма част от енергията на тялото е насочена към преработване на консумираната...

От излишните килограми до затлъстяването - само няколко крачки

Може да се каже, че безброй статии са посветени на затлъстяването, но много хора все още бъркат понятията “затлъстяване” и “излишни килограми”. В разгара на лятото човек е готов да спазва всевъзможни диети, за да постигне идеалната фигура....

Ябълка за „свежи” целувки

Корейски учени разработват специален сорт ябълка, който ще освежава дъха с цел по-приятни целувки, съобщава Ройтерс. Изследователите от Южнокорейската администрация за селскостопанско развитие, които са си поставили като задача разработването...

Чесънът: ползи за здравето

Чесънът е подправка, често използвана за овкусяване на ястия. Все по-често той се използва за медицински цели - за да предпазва от много заболявания или, според някои, дори да ги лекува. Преди да използвате обаче чесънът за лечение е препоръчително...

Калориите в алкохола

Алкохолните напитки се правят от ферментирали натурални захариди и скорбяла, която превръща захаридите в алкохол. Калориите, приемани от алкохола, обикновено се наричат от диетолозите „празни калории“ - защото нямат никаква хранителна стойност. От...

Храненето: Включете и ума в играта

Чувствате ли се изобщо истински гладни през деня? Свикнали сте да се храните докато преядете или ви стане лошо? Това, разбира се, изобщо не е необходимо, макар тялото невинаги да подава верните сигнали. Замислете се върху това кога и как да се храните...

Здравословното действие на ябълката е най-вече в кората й

За ползата от ябълките е писано много. Направени са и доста изследвания. Едно от последните например показва, че специално “антираковите” свойства на плода се дължат на съдържанието в неговата кора. Специалисти са анализирали химичния състав...

Как да се храним по-полезно в офиса

Много хора не могат да си осигурят пълноценно хранене, защото по-голямата част от времето си прекарват в офиса. А тези, които се опитват и да отслабнат, или да гладуват през целия работен ден, рискуват появата на гастрит или язва на стомаха. Храненето...

Най-честите причини за неуспех при отслабването

Дори спазването на строги диети и употребата на нискокалорични продукти не помага за сериозното и продължително отслабване. И това съвсем не е странно и нелогично, твърдят диетолози в статия от новия брой на списание Prevention. На какво се дължи...