Пълнозърнести храни
Можете да си набавяте цели зърна от хляба, зърнените закуски и сухите бисквити. Препоръчително е по-голямата част от храната, която изяждате дневно, да принадлежи на групата на пълнозърнестите храни. Причината за това е, че те осигуряват енергия за ежедневните дейности. Целите зърна спомагат да постигнете и приема на съответните количества фибри, витамин В и желязо. Когато си купувате пълнозърнести храни, избирайте тези, на които пише, че са произведени от цели зърна. Трябва да изяждате по 6 до 11 порции пълнозърнести храни на ден.
Плодове и зеленчуци
Яденето на много плодове и зеленчуци всеки ден означава, че получавате оптималните количества витамини, фибри и антиоксиданти. Плодовете и зеленчуците (от всички цветове) осигуряват витамини и минерали в правилното за организма количество. Балансираната диета включва 2 до 4 порции плодове на ден и 5 или повече порции зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и включването на тези храни към ястията ви през деня помага да постигнете достатъчния прием на необходимите хранителни съставки.
Млечни продукти
Храните от групата на млечните продукти осигуряват калций и витамин D, два елемента, които са полезни за здравето на костите и зъбите. Добрите източници на тези вещества са прясното и киселото мляко, сиренето и кашкавалът. Млечните продукти допринасят и за здравето на мускулите и нервите. Препоръчителният прием е 2 до 3 порции на ден. Храните от тази група са ключови...