Недостигът на движение не означава непременно надебеляване
Фитнесинструкторите обикновено използват терминът „калории“, докато всъщност става дума за килокалории - единица мярка, която показва количеството енергия, необходимо за загряването на 1 кг вода до 1 градус по Целзий. Но в диететиката количеството калории се отнася до енергията от храната.
Изчисляването на броя калории, които изгаряте при заседнал начин на живот изисква да се изчисли първо т.нар. базисна метаболитна норма (BMR) - минималното количество калории, което организмът ви трябва да изгаря, за да живее. При изчисляването й се приема, че активно почивате, а не храносмилате активно храната си.
Друг важен показател е коефициентът на активност - относителната мярка на активността ви на ден, като най-ниският възможен коефициент на активност е 1. Например коефициент на активност 1,2 показва, че водите заседнал начин на живот, коефициент 1,375 - че правите леки упражнения максимум 3 дни в седмицата, а коефициент 1,55 сочи, че сте средно активни. Коефициент от 1,725 отразява правенето на сериозни упражнения до 6 пъти в седмицата, а коефициент от 1,9 означава, че всекидневно влагате сериозна физическа сила (независимо дали в работата или във фитнеса).
Използваното от диетолозите уравнение на Харис-Бенедикт изчислява базисната метаболитна норма, като използва показателите за ръста ви в сантиметри, теглото в килограми и възрастта в години. Формулата за мъжете е BMR= (височина х 5,003) + (тегло х 13,75) – (възраст х 6,775) + 66,5. Изчисляването при жените става по друг начин начин: BMR= (височина х 1,850) + (тегло х 9,563) – (възраст х 4,676) + 655,1. Дневният разход на калории при заседнал начин на живот е BMR х 1,2.
Половин килограм мазнини съдържа приблизително 3500 калории. Това...
Още по темата:
тялото
Доказано е, че храните влияят по различен начин и в различна посока на сексуалните възможности и желания. Някои, например месото, намаляват желанието за секс, тъй като голяма част от енергията на тялото е насочена към преработване на консумираната... 
Може да се каже, че безброй статии са посветени на затлъстяването, но много хора все още бъркат понятията “затлъстяване” и “излишни килограми”.
В разгара на лятото човек е готов да спазва всевъзможни диети, за да постигне идеалната фигура.... 
Корейски учени разработват специален сорт ябълка, който ще освежава дъха с цел по-приятни целувки, съобщава Ройтерс.
Изследователите от Южнокорейската администрация за селскостопанско развитие, които са си поставили като задача разработването... 
Чесънът е подправка, често използвана за овкусяване на ястия. Все по-често той се използва за медицински цели - за да предпазва от много заболявания или, според някои, дори да ги лекува. Преди да използвате обаче чесънът за лечение е препоръчително... 
Алкохолните напитки се правят от ферментирали натурални захариди и скорбяла, която превръща захаридите в алкохол. Калориите, приемани от алкохола, обикновено се наричат от диетолозите „празни калории“ - защото нямат никаква хранителна стойност.
От... 
Чувствате ли се изобщо истински гладни през деня? Свикнали сте да се храните докато преядете или ви стане лошо? Това, разбира се, изобщо не е необходимо, макар тялото невинаги да подава верните сигнали. Замислете се върху това кога и как да се храните... 
За ползата от ябълките е писано много. Направени са и доста изследвания. Едно от последните например показва, че специално “антираковите” свойства на плода се дължат на съдържанието в неговата кора.
Специалисти са анализирали химичния състав... 
Много хора не могат да си осигурят пълноценно хранене, защото по-голямата част от времето си прекарват в офиса. А тези, които се опитват и да отслабнат, или да гладуват през целия работен ден, рискуват появата на гастрит или язва на стомаха.
Храненето... 
Най-ефективният начин за отслабване е като ограничим калориите и започнем да правим упражнения по-често. Често, особено когато преминаваме през стресираща ситуация, това може да е особено трудно. Според клиниката Мейо, когато хората са стресирани... 
Дори спазването на строги диети и употребата на нискокалорични продукти не помага за сериозното и продължително отслабване. И това съвсем не е странно и нелогично, твърдят диетолози в статия от новия брой на списание Prevention.
На какво се дължи...