новини

Как да се храним, за да не вредим на здравето си
Ако не сте доволни от начина, по който се храните, и искате да вземете някакви мерки, със сигурност сте се “оплели” сред множеството препоръчвани оттук и оттам диетични планове. За да не се получи обратен на желания ефект, сме се опитали да дефинираме четири основни правила, които показват от какво има нужда организма и как трябва да му го доставяме:

1. За да не се напълнява, не трябва да позволявате на организма да гладува, защото в противен случай той ще започне да се запасява с мазнини. Трябва да се яде по малко на всеки 4 часа, като особено важно е да не се похапва между отделните хранения. Много хора се вълнуват от въпроса може ли да се вечеря след 18 часа. Отговорът е положителен, но само ако си лягате късно - към полунощ. Последното приемане на храна трябва да бъде поне 4 часа преди сън. Не е задължително вечерята да се състои от чаша айран и препечена филийка – тя трябва да бъде пълноценна.

2. За да не се преяжда, трябва да се употребяват много течности. Желателно е да се пие минерална вода, зелен чай или черен чай с мляко. Не забравяйте, че чаят със захар не е просто напитка, а храна, защото съдържа голямо количество калории. Същото се отнася и за различните видове сладки сокове.

3. В храненето е особено важен балансът между мазнините, белтъчините и въглехидратите. Количеството мазнини, приемани всеки ден, трябва да бъде не повече от 2-3 супени лъжици. По-добре е да се употребява зехтин. Въглехидратите трябва да съставят 60% от дневното меню или казано по-ясно 3-5 порции храна. Балансът се допълва от 5-6 порции белтъчини и 2-4 порции млечни продукти, които са особено важни за здравето – млякото (прясно и кисело) и изварата играят важна роля за здравите кости, зъби и мускули, а без калцият, който се съдържа в тях, е невъзможна работата на много органи. Употребявайки млечните продукти, трябва да се наблюдава тяхната масленост.

4. За да имате пропорционално телосложение, всеки ден трябва да отделяте поне 30 минути за физически упражнения. Ако нямате тази възможност...
назад | 1 | 2 | напред
Още по темата: здраве

Диета за неповторим секс

Доказано е, че храните влияят по различен начин и в различна посока на сексуалните възможности и желания. Някои, например месото, намаляват желанието за секс, тъй като голяма част от енергията на тялото е насочена към преработване на консумираната...

От излишните килограми до затлъстяването - само няколко крачки

Може да се каже, че безброй статии са посветени на затлъстяването, но много хора все още бъркат понятията “затлъстяване” и “излишни килограми”. В разгара на лятото човек е готов да спазва всевъзможни диети, за да постигне идеалната фигура....

Ябълка за „свежи” целувки

Корейски учени разработват специален сорт ябълка, който ще освежава дъха с цел по-приятни целувки, съобщава Ройтерс. Изследователите от Южнокорейската администрация за селскостопанско развитие, които са си поставили като задача разработването...

Чесънът: ползи за здравето

Чесънът е подправка, често използвана за овкусяване на ястия. Все по-често той се използва за медицински цели - за да предпазва от много заболявания или, според някои, дори да ги лекува. Преди да използвате обаче чесънът за лечение е препоръчително...

Калориите в алкохола

Алкохолните напитки се правят от ферментирали натурални захариди и скорбяла, която превръща захаридите в алкохол. Калориите, приемани от алкохола, обикновено се наричат от диетолозите „празни калории“ - защото нямат никаква хранителна стойност. От...

Храненето: Включете и ума в играта

Чувствате ли се изобщо истински гладни през деня? Свикнали сте да се храните докато преядете или ви стане лошо? Това, разбира се, изобщо не е необходимо, макар тялото невинаги да подава верните сигнали. Замислете се върху това кога и как да се храните...

Здравословното действие на ябълката е най-вече в кората й

За ползата от ябълките е писано много. Направени са и доста изследвания. Едно от последните например показва, че специално “антираковите” свойства на плода се дължат на съдържанието в неговата кора. Специалисти са анализирали химичния състав...

Как да се храним по-полезно в офиса

Много хора не могат да си осигурят пълноценно хранене, защото по-голямата част от времето си прекарват в офиса. А тези, които се опитват и да отслабнат, или да гладуват през целия работен ден, рискуват появата на гастрит или язва на стомаха. Храненето...

Най-честите причини за неуспех при отслабването

Дори спазването на строги диети и употребата на нискокалорични продукти не помага за сериозното и продължително отслабване. И това съвсем не е странно и нелогично, твърдят диетолози в статия от новия брой на списание Prevention. На какво се дължи...