1. За да не се напълнява, не трябва да позволявате на организма да гладува, защото в противен случай той ще започне да се запасява с мазнини. Трябва да се яде по малко на всеки 4 часа, като особено важно е да не се похапва между отделните хранения. Много хора се вълнуват от въпроса може ли да се вечеря след 18 часа. Отговорът е положителен, но само ако си лягате късно - към полунощ. Последното приемане на храна трябва да бъде поне 4 часа преди сън. Не е задължително вечерята да се състои от чаша айран и препечена филийка – тя трябва да бъде пълноценна.
2. За да не се преяжда, трябва да се употребяват много течности. Желателно е да се пие минерална вода, зелен чай или черен чай с мляко. Не забравяйте, че чаят със захар не е просто напитка, а храна, защото съдържа голямо количество калории. Същото се отнася и за различните видове сладки сокове.
3. В храненето е особено важен балансът между мазнините, белтъчините и въглехидратите. Количеството мазнини, приемани всеки ден, трябва да бъде не повече от 2-3 супени лъжици. По-добре е да се употребява зехтин. Въглехидратите трябва да съставят 60% от дневното меню или казано по-ясно 3-5 порции храна. Балансът се допълва от 5-6 порции белтъчини и 2-4 порции млечни продукти, които са особено важни за здравето – млякото (прясно и кисело) и изварата играят важна роля за здравите кости, зъби и мускули, а без калцият, който се съдържа в тях, е невъзможна работата на много органи. Употребявайки млечните продукти, трябва да се наблюдава тяхната масленост.
4. За да имате пропорционално телосложение, всеки ден трябва да отделяте поне 30 минути за физически упражнения. Ако нямате тази възможност...